2019/07/31

疲れやすい身体

　　抗がん剤治療も８クールの内（1クールが3週間）、第5クールを終えて終盤戦に入る。だが、初期の休薬期間（第3週目）には感じなかった酷い「疲れやすさ」を感じている。そこで日経Goodday+30にあった『年々感じる「体力の衰え」　その正体と予防のコツ』というの記事を読んでみた。（以下、『　　』は引用）

　　要は抗がん剤による倦怠感や食欲不振により、『日常の活動量が減ることで、筋肉が使われる機会が減る。すると血液の循環も活発でなくなり、筋力が衰えて、さらに疲れやすくなる…、という悪循環に陥ってしまうのだ。』ということなんだろう。

　　『そもそも、日常生活でよく口にする「体力」とはなんだろうか？「体力は、『筋力』と『心肺持久力』、そして『筋肉の柔軟性』の3つを合わせた総合力だと言う』

　　この記事のオススメは以下の２つだという。（以下要約）
■加齢とともに衰える下半身を自重筋トレで鍛えよう
　　具体的には自分の体重を負荷にした『自重筋力トレーニング』（スクワットやランジなど）をすること。年を取ると、特に大きな筋肉が集中する下半身が衰えてくる。
■インターバル速歩やストレッチで体力向上！
　　心肺持久力については、まず日常生活で積極的に歩く。（ジョギングやインターバル速歩ならなお良し）その後にストレッチをやるといい。
　　『年を取ると筋肉の柔軟性が低くなり、関節の可動域も狭くなってくる。すると、体を動かしにくくなり、普段の動作も小さくなって活動量が落ちてしまう。それも体力低下の一因といえる』

　　どれも、自身にとっては、これらは決して新しい知見ではないのだが、今の体調で、何が今出来るのか改めて考え直す機会を与えてくれた記事だった。（ただ、この酷暑の中では、熱中症になりやすい身体にとっては外を歩くことすら辛い）